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Abdominales: elevaciones de piernas para abdominales
                 crunches inclinado
bíceps:  curl scott con mancuernas
               curl con barra
               curl alternado con mancuernas
               curl concentrado
               curl scott
 Tríceps: ext. de tríceps alternadas con polea
               press de banca con agarre estrecho
               extensiones de tríceps con polea
               ext.de tríceps con mancuernas
               fondos en barras paralelas
               extensiones de tríceps con barra
Piernas: extensiones de cuadriceps
                sentadillas
                peso muerto
Hombros: elevaciones laterales con mancuernas
                  press de hombros con mancuernas
                  elevaciones frontales con mancuernas
Pectorales: apertura con mancuernas
                    press banca pectoral
                    press inclinado mancuernas
                    pec deck
                    crossover con polea
Espalda: dominadas
                remo con mancuernas
                remo con poleas baja



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