Los crossover con poleas son excelente ejercicio para el pectoral ya que redondean el pecho, aunque puedes variar la altura de la poleas el esfuerzo se localiza el en su parte externa, este ejercicio se utiliza para congestionar los pectorales y se coloca generalmente al final de la rutina. La intervención del hombro en el movimiento es reducida y la de los tríceps nula.

INICIO
 Agarra con cada mano una manilla de polea, de pie, erguido, con las manos a los lados y las palmas mirando hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia el frente y empieza tirando de las manillas, hasta que las manos se encuentren una a la otra justamente enfrente de los muslos.

FINAL
Vuelve lentamente a la posicion inicial manteniendo la postura.

CONCEJOS
Asegúrate de mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio.
Trabaja con un peso que te permita realizar el ejercicio adecuadamente.
Puedes variar la altura de las poleas.


regresar

descargar ejercicio