Este ejercicio es fundamental para el desarrollo del cuádriceps, aunque también lo aísla ya que no implica los femorales y glúteos, enfatizándose en el vasto medio y externo en su inserción en la rodilla, es ideal para dar forma al muslo en su parte anterior

INICIO
 Siéntate en la máquina de extensión de cuádriceps y agarra las manillas para estabilidad durante el ejercicio, coloca tus piernas debajo del rodillo haciendo contacto con tus tobillos, luego extiende las rodillas hasta hacerlo casi paralelas al piso.

FINAL
Vuelve lentamente a la posición de partida manteniendo las puntas de los pies apuntando directamente hacia arriba.

CONCEJOS
No utilices pesos excesivos ya que impiden la contracción máxima y producen demasiado estrés sobre la articulación rotuliana.

Para hacer más énfasis en el vasto externo gira la punta de los pies un poco hacia adentro .

Mantener siempre las espalda recta y apoyada sobre el espaldar.
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