Es uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar el pecho, es ideal para proporcionar masa al pectoral ya que permite mover grandes pesos. Hace intervenir la articulación del codo y el hombro además de las muñecas por lo tanto es un ejercicio multi-articular. También permite evaluar la fuerza muscular del tren superior en los atletas.

INICIO
 Acostado en banco plano con los hombros y caderas pegadas al respaldo y los pies apoyados en el piso todo el tiempo. Toma la barra a una anchura mayor a la de los hombros y sujetándola directamente sobre el pecho baja hasta que esta toque la parte media del pectoral.
FINAL
Detente un instante abajo y luego vuelve el punto de partida. Contrae fuertemente el pectoral arriba y repite las veces que sean necesarias.

CONCEJOS
Manten la espalda totalmente apoyada en el banco.
Trabaja con un peso que te permita realizar el ejercicio adecuadamente.
Evita el balanceo de la barra ya que puede provocar lesiones en la espalda y hombros.


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