Los encogimientos de hombros con barra son, probablemente, uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los músculos trapecios. Este ejercicio permite la utilización de un gran peso.

INICIO
Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados, sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente, manteniendo así los brazos y próximos al cuerpo moviendo hacia atrás una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida.

FINAL
Mientras expulsas el aire, tira hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retener la posición durante un segundo y volver de forma controlada a la posición inicial.

CONCEJOS
Mantén el torso recto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.

Mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

Mantener los brazos estirados al final del ejercicio.

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