Estando de pie con los mismos un poco separados y las rodillas levemente flexionadas, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.

INICIO
Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso.

 FINAL
 Después de contraer tu bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original.

CONCEJOS
Al levantar como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.

Es importante eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximas la mano al hombro.

Los codos deben mantenerse fijos, pegados al tronco sin avanzarlos al momento de subir la mancuerna.

 No balancear el cuerpo durante el ejercicio.

Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.

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