El curl con barra es un ejercicio básico ideal para ganar volumen, probablemente es el más completo de todos los ejercicios de bíceps ya que trabaja tanto la porción larga como la porción corta, a pesar de ser un ejercicio multiarticular permite mover grandes pesos lo que estimula el crecimiento y el desarrollo del bíceps.

INICIO
 Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos. Sube la barra desde los muslos hacia el pecho con un movimiento suave toma aire y retenlo mientras subes la barra, contrayendo los bíceps. Detente un instante en la posición final y expulsa el aire cerca del tope.

FINAL
Baja el peso de regreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados. Mantente erguidos durante todo el movimiento.

CONCEJOS
Tanto al levantar como al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de flexionar las rodillas.

Mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos.

No balancear el cuerpo al mover grandes pesos.

regresar

descargar ejercicio