Sentados lateralmente sobre el borde de un banco horizontal, con las piernas separadas en un ángulo de 90º. Inclínate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo opuesto o en la cadera. Toma una mancuerna con la mano y la palma hacia arriba y el codo ligeramente doblado, mientras colocas la otra mano para apoyarte.

INICIO
Levanta la mancuerna lentamente hasta que casi llegue a tocar el pecho mientras tomas aire.

 FINAL
 Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posición inicial.

CONCEJOS
 Mantén el codo del brazo que estas trabajando apoyado en todo momento contra la pierna.

No intentes balancear tu cuerpo mientras realizas el ejercicio.

 Trabaja con un peso que puedas controlar.

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